Алкоголь и тренировки: рассказываем, почему не стоит их сочетать

Культура питья в спортивной среде поддерживается маркетингом, привычками и закоренелыми традициями. Рассмотрим самые популярные причины связи.

Большинство людей наблюдает за спортом через экран телевизора. Но чтобы смотреть игру было интереснее — совмещают просмотр с распитием алкоголя. Вы точно слышали фразу: «Взяли пивка под футбольчик/хоккейчик». Именно поэтому, соревновательные игры у многих ассоциируются с пьянкой. Есть даже специальные спорт-бары, где из спортивного — только монитор с трансляцией матча. В остальном, это кальян, пиво, крепкие напитки и соответствующие закуски.

Большой спорт тесно связан с алкоголем: в особенности, футбол и хоккей. Все потому, что крупные производители часто спонсируют команды и спортивные мероприятия. К примеру, компания «Budweiser» вкладывала деньги в чемпионат мира по футболу и кубок Англии, а партнером КХЛ на период 2024-2025 года стала «Балтика». В результате, их продукция рекламировалась как на трансляциях, так и на огромных баннерах стадионов.

Сегодня подобное партнерство встречается реже, но ранее это считалось за норму. Именно поэтому, люди все равно ассоциируют соревновательные игры с алкогольными напитками.

Причина связи — специализированные клубы. Так как ставки — это тревожный и нервный процесс, в подобных заведениях специально продают алкоголь. В случае неудачного прогноза многие посетители предпочитают напиться прямо там, нежели ехать грустить домой. По этой причине данное увлечение зачастую приравнивается к пьянке.

Кому-то данные причины покажутся «притянутыми за уши», но полностью отрицать связь спиртного со спортом — невозможно. Современная индустрия это подтверждает.

Причины, по которым пьют наблюдатели — понятны: реклама алкоголя, традиции «под пивко», азартные увлечения. Но профессиональные спортсмены тоже злоупотребляют алкоголем, и иногда даже чаще, чем обычные люди. Давайте разберем самые популярные мотивы.

Для многих спортсменов алкоголь — дополнительный источник острых ощущений. На тренировках они рискуют здоровьем, перегружают тело и испытывают адреналин. Под алкоголем — то же самое, только нет тренера и ограничений. Можно выплеснуть эмоции на максимум: подраться, совершить экстремальный прыжок, залезть на высокое здание ну или еще что-то в этом духе. Именно поэтому, профессиональные спортсмены чаще страдают от алкоголизма, чем остальные.

Говорят, что совместная пьянка — лучший способ сплотить коллектив. Хотя, в нетрезвом состоянии вероятность конфликта наоборот увеличивается. Несмотря на это, для многих спортсменов сбор в баре — неотъемлемый ритуал по укреплению командного духа.

Спорт — это не только победы, достижение результатов и слава, но и проигрыши, высокая нагрузка и стресс. Чтобы снять напряжение и избавиться от переживаний, многие спортсмены употребляют алкоголь после тренировки. Несмотря на негативные последствия и вред, он помогает им на время расслабиться и отбросить волнение.

Несмотря на все «плюсы», нужно понимать, что регулярное употребление спиртных напитков негативно сказывается на физической форме и спортивных результатах. Мышцы растут медленнее, копится жир и снижается выносливость. Прежде чем поднять бокал — стоит задуматься о последствиях.

Многие думают, что алкоголь в небольших дозах не влияет на здоровье и качество тренировок, поэтому совмещают вечеринки и спорт. На самом деле, последствия есть и они значимые. Разберем их по порядку.

Чтобы мышечная масса увеличивалась, после тренировки организму нужно время на восстановление и регенерацию. Этанол только ухудшает и замедляет данный процесс: снижается тестостерон, повышается уровень кортизола, вследствие чего мышечные ткани разрушаются. 

• тестостерон — гормон, который усиливает рост мускул

• кортизол — гормон стресса, который разрушает мышечные ткани

Помимо этого, алкоголь нарушает водно-солевой баланс. Из-за этого ненужные продукты обмена (вода, соли, мочевая кислота и иные токсичные вещества) выводятся из организма гораздо медленнее. Таким образом, сокращение мышц ухудшается, увеличивается вероятность получить травму и снижается выносливость.

Основным источником энергии спортсмена является гликоген. Чтобы накопить сил для последующих тренировок — необходимо регулярно восполнять его запасы: есть пищу, богатую углеводами, а также придерживаться сбалансированного питания.

Если после тренировки в качестве углеводов использовать алкоголь — восполнение запаса гликогена значительно замедлится. В результате энергия перестанет нормально восстанавливаться, а тренировки станут менее эффективными (у вас попросту не будет на них сил).

Для человека этанол считается токсином. Когда он попадает внутрь организма, печень ставит его в приоритет и старается как можно быстрее переработать. Остальные процессы (белковый обмен, углеводный обмен, жиросжигание) в этот момент замедляются, а в теле копится лишний вес. Если вы пытаетесь похудеть, но при этом регулярно употребялете алкоголь — на быстрый результат не рассчитывайте.

Помимо этого, вследствие распития алкоголя снижается уровень глюкозы: возникает желание поесть сладкого или быстрых углеводов. Разумеется, данные продукты не являются диетическими и только способствуют увеличению веса. 

Заниматься спортом, пить пиво и худеть одновременно — не получиться

Алкоголь в целом негативно сказывается на работе нервной системы: нарушается координация, равновесие, точность движений, ухудшается ориентация в пространстве и внимательность, снижается реакция. 

Для спортсменов последствия более значимые: под действием негативных эффектов алкоголя гимнаст может неудачно приземлиться, футболист не среагирует на решающий пас, а боксер пропустит удар. В любом случае, результат будет неудачным.

Даже после того, как организм полностью очистится от токсинов, остаточное воздействие этанола продолжит угнетать нервную систему: нарушение сна и концентрации, тошнота, головокружение. Подобное состояние может длиться несколько часов или дней и в простонародии называется похмельем.

Несмотря на то, что организм восстанавливается, регулярное употребление алкоголя ставит под угрозу здоровье и значительно ухудшает результат тренировок. Если решили заниматься спортом — от этанола лучше вообще отказаться.

Вообще, если вы регулярно занимаетесь спортом — употреблять спиртное (даже в малых количествах) не рекомендуется. Этанол пагубно влияет на метаболизм и замедляет рост мышц. Простыми словами, алкоголь и тренировки в сочетании не дадут желаемого результата.

Но если вы все-таки были на вечеринке и выпивали — дайте организму восстановиться. Пейте больше воды и ешьте пищу, богатую минералами. Например: бананы, лосось, авокадо, яйца, мясные бульоны. Благодаря данным продуктам вы восполните калий, натрий, магний и восстановите работу кишечника.

Запомните: тренироваться сразу после пьянки — опасно для здоровья

После отравления этанолом организм восстанавливается гораздо медленнее и требует отдыха. Вследствие тяжелых нагрузок повышается риск получить травму, испытать гипертонический криз или потерять сознание. Сделайте перерыв хотя бы на пару дней, а затем возвращайтесь к привычному ритму.

Существуют мифы, что алкоголь расслабляет мышцы и позволяет успокоить руки в ответственный момент. На самом деле это не так.

Некоторые думают, что бокал пива или вина после тренировки поможет быстрее расслабить мышцы. К сожалению, это обманчивое заблуждение. Алкоголь нарушает синтез белка и уровень тестостерона, а также усиливает обезвоживание. В результате мышцы, наоборот, остаются в тонусе и не восстанавливаются.

Ходят слухи, что небольшая доза спиртного помогает избавиться от тремора рук и лучше концентрироваться (например, в стрельбе или теннисе). Отчасти — это правда, ведь алкоголь блокирует нервную систему. Но вместе с этим у человека снижается концентрация, замедляется реакция, ухудшается координация и возрастает риск совершить ошибку. Во время серьезных соревнований это больше минус, чем плюс.

Иногда алкоголь в малых дозах действительно помогает успокоить нервную систему, но негативных эффектов у него гораздо больше. Особенно, для спортсменов.

Алкоголь вреден в любом случае, но если вы не можете без него обойтись — даем несколько полезных советов. Так вы сможете облегчить последствия застолья и вновь вернуться к спорту. 

Главное, не делайте это одновременно

Безвредной дозы не существует. Но если уж без алкоголя совсем никак — пейте его в адекватном количестве: бокал вина, пива или 40-50 миллилитров крепкого напитка. После такого объема организму будет проще восстановиться, а вы быстрее сможете вернуться к тренировкам.

Как мы уже говорили, сразу после пьянки тренироваться опасно (есть шанс получить травму или упасть в обморок). Дайте организму время на отдых. Величина интервала зависит от объема выпитого алкоголя, но минимум 12 часов. Если вечеринка была масштабной и вы переборщили с количеством — воздержитесь от спорта 1-2 дня.

Алкоголь сильно обезвоживает организм (в особенности, пиво) и уровень воды в нем опускается ниже нормы. Чтобы восстановить водно-солевой баланс — пейте воду до, во время и после употребления спиртного. С похмелья отлично подойдет коктейль из воды с лимоном и щепотки соли: восполните запасы витамина С и уровень электролитов.

Не забывайте о питании: правильно подобранные продукты ускорят процесс восстановления организма и снизят ущерб этанола. Перед посиделками и во время — ешьте белки и сложные углеводы. Они замедлят процесс всасывания алкоголя. Например: рыба, курица, рис, овощи. А после вечеринки сделайте упор на исключительно на белок, чтобы восстановить ресурсы для регенерации мышц. Подойдут: яйца, курица, мясо, творог.

К сожалению, после употребления алкоголя у многих ухудшается сон. Но чтобы организм полностью восстановился — придется спать через силу и, желательно, дольше, чем обычно. Сходите в ванную и выпейте горячего чаю — так вам будет легче уснуть.

Алкоголь и спорт — неудачный союз. Этанол замедляет рост мышц, снижает выносливость, ухудшает реакцию и мешает достигать поставленных целей. Даже небольшая доза нарушает обмен веществ и снижает качество тренировок. Если занятие спортом для вас что-то значит — лучше откажитесь от спиртного навсегда. А если не получается, то хотя бы соблюдайте меру, правильно питайтесь и давайте организму время на отдых.